瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)

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  都 知 道 瑜 伽 晨 练 好

  可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ?

  

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)


  今 天 教 你 几 招!

  设 定 合 适 早 起 闹 铃

  “每天叫醒我的不是梦想,是瑜伽!”

  

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)


  提前准备好晨练的衣物

  “衣服准备好了,给钻出被窝多了一个理由!”

  

瑜伽晨练养成秘诀(附3套简单的晨练序列)


  延续同一早起时间

  “只要21天,生理闹钟养成,想赖床都难啦!”

  

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  不做赖床侠

  “我的小秘诀:睡前把闹钟离床头远点!”

  

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  提前准备好你的运动前加餐

  “别吃太饱哦!即使是流质的也至少半小时前吃完。”

  

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  找一个晨练肌友

  “有个小伙伴互相监督,动力加倍了有木有!”

  

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  设定一个阶段性目标

  “梦想还是要有的,万一实现了呢?”

  

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  3 套 晨 练 瑜 伽 序 列

  第 1 套

  基 础 序 列——哈 他 拜 日 式

  每个动作不停留呼吸

  左右各一次算一轮,做12轮以上

  蓝色箭头表示吸气,红色箭头表示呼气

  

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  第 2 套

  力 量 序 列——核 心 力 量 练 习

  如果想早晨能量慢慢

  练力量是个不错的选择哦

  (每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做30秒)

  

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  第 3 套

  拉 伸 序 列——关 节 韧 带 肌 肉 打 开

  早晨起来身体最僵硬了

  拉伸完整个人都醒过来了

  (每个都是动态动作,左边→右边,单边动作每侧做10次)

  

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